wyciskanie sztangi

[...] http://www.iv.pl/images/51227484083180885635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.hammer wycisk podchwytem 3 serie 3.wyciskanie sztangi z ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.rozpietki liny wyciag górny 3 serie [...]

[...] 3 serie 5.prostowanie przedramion młotkowo linki wyciag gorny 3 serie 6.francuskie ławka skos dodatni wyciag dolny 3 serie 7.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie 8.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith (barki) 4 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha [...]

[...] przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.młotkowo hantla stojac 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie 7.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]

Sobota dyzur cały dzien na siłowni to i bareczki przetrenowane :-) https://iv.pl/images/42896904535016467804.jpg Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy hantlami na boki siedzac 4 serie Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie Cuban press 4 serie Rotatory 4 serie Face pull 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

Może być taki plan? Poniedziałek: Klatka + barki + bicepsy+ przedramiona 12 powtórzeń w serii Klatka - 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Barki - 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

[...] Trening nr 2 1. Rozgrzewka 2. Trening Główny - podciąganie na drążku 3 x 10-12 - wiosłowanie kettlami w opadzie 3 x 10-12 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12 - wyciskanie sztangielek na barki 4 x 10 - odwodzenie linki na wyciągu z dołu [...]

[...] 3 x 8-12 odwodzenie sztangielek w opadzie tułowia na tylny akton barków 3 x 10-12 odwodzenie sztangielek stojąć na barki 3 x 8-10 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3 rozpiętki na linkach 3 x 12-15 wyciskanie [...]

Chcesz plan?Wklejam Ci gotowca z mojego artykułu.Również góra/dół: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p [...]

[...] włoskie - 125g twarogu półtłustego, ogórek, 15g masło orzechowe, 10g słonecznik - odżywka białkowa TRENING Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 20x27kg-20x27kg Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 15x57kg-8x77kg-6x81kg-5x81kg (aż się zdziwiłem, że tyle poszło) - rozpiętki skos 30st 15x12kg-15x12kg Plecy: - martwy ciąg 15x57kg-8x87kg-8x87kg - [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9 oraz ćwiczenie na klate, którego nie umiem opisać z kanału WK: http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 9/9/9/9 Trening ciężki, nie powiem. [...]

[...] 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal ściąganie bo nie dla Ciebie, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: -unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A [...]

[...] za***iscie, wszystko zgodnie z planem poza 2 cwiczeniami: zamiast uginania na 2głowe ud poszedł MC na prostych nogach zamiast wyciskania hentli na ławce płaskiej zrobiłem wyciskanie sztangi na płaskiej. Co najbardziej cieszy, to fakt, ze do wyciskania na płaskiej założyłem 100kg i choc nie robilem tego cwiczenia juz z ponad pol roku poszło 5 [...]

A co myślicie o ACT? 1. spięcia brzucha (brzuch) 6x30 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)3x12 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy [...]

PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

Po zwyklym FBW, zrobilem dzielony A/B i dobrze wchodził, Trzeba troche czytac Georgu mial dobry planikmi ładnie wchodził polecam ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Dzień 17 / trening Dzisiaj trening silowy zaliczony. Acha, dostałem uwagę, że podnoszę damskie ciężary :) Tak więc, założyłem pas i pałer. Dieta 6:45 tuńczyk + jaja + razowy (tu miały być tosty z tych składników, ale mi się nie chcialo robić) 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + łosoś + warzywa 20:30 basmanti + łosoś [...]

22.08.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi skos ujemny 50/60/65/70 12/12/10/7 - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/24 12/12/10/10 - pompki na poręczach 10/8/8 - rozpiętki na skosie 12/12/13/15 20/20/20/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

29..09.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/65/70 12/12/10/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/27 12/12/10/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 15/15/15/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x